przed i

[...] Lecz teraz nie robie tego dla szpanu tylko gdy popatrze za rok w lustro bede miał satysfakcje i wielką nagrode za wylany pot i cuchnący pokój po ćwiczeniach. Gdy teraz staje przed lustrem myśle sobie "moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy..." I niedbam o to czy po wakacjach ludzie bedą sie na mnie patrzyć ze zdum,ieniem [...]

[...] ale na cykl rozważam serwatkę olimpu -węglowodany: Tak -tłuszcz: Oliwa z oliwek i w produktach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesiąc temu m-drol i kozieradka 1h przed treningiem z zabezpieczeniem wątroby jak powyżej, a po cyklu Tamoxifen przez 5 dni na wieczór po jednej, a pierwszego dnia dwie. Cykl planuję zacząć od września, a po [...]

[...] po wysiłku. Siła kondycja i nawet masa(!) szybko sie zwiększają ale to nic nie zmienia.. Plan treningowy zmieniam co jakieś 8 tygodni. Ćwiczyłem FBW a potem splitem. przed każdym treningiem biegam 330-40 min). Czy jest to normalne i nigdy nie będe wstanie osiągnąć tak intensywnego zmęczenia jak wtedy kiedy byłem otyły? Proszę o krótka [...]

Kurde musze sie poradzic bo juz normalnie nie wiem co ze mna nie tak... W poprzednie wakacje prowadzilem hmm... dosc nietypowa diete, malo posilkow (1,2) ale za to obfite... nie powiem stracilem tluszczu ale i sporo miesni, mniej wiecej od pazdziernika odzywiam sie juz bardziej racjonalnie tzn staram sie jesc wiecej posilkow ale mniej obfitych, no [...]

[...] i nic więcej. Gdy już ważyłem te 74kg powróciłem do starych nawyków jadłem pizze itp. I stał się cud waga nie rośnie nie dostałem jojo. Przez całe półtora roku żarłem jak przed odchudzaniem. Waga nie drgnęła. Nagle zaczęła rosnąć. Ważyłem 76kg. Mówię sobie, że pewnie rosnę bo w końcu ponad rok minął to wiadomo, że waga się zwiększa, ponieważ [...]

Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] zayebiscie. Może ktoś posiada takie coś? Jak to działa? W garnku rzymskim przygotowujemy potrawy beztłuszczowo. Delikatne pory gliny absorbują wodę, którą nawilżamy garnek przed użyciem. Przy stopniowym ogrzewaniu tworzy się delikatna warstwa pary wodnej - zarówno wewnątrz garnka, jak i w piekarniku. W efekcie otrzymujemy doskonałą pieczeń - [...]

[...] ze sztangą, 3 s Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, 2 s Wyciskanie na ławce płaskiej 2 s Rozpiętki na ławce płaskiej 2 s Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 2 s Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 s Wyciskanie sztangi przed głową 2 s Pompki na poręczach 2 s Uginanie ramion 2 s Skłony na ławce 2x Siedząca maszyna do mięśni skośnych 2 s

[...] razy dziennie w niedużych ilościach (wyliczyłem, że zjadam średnio 1500 - 2000 kcal, zależnie od wysiłku fizycznego w danym dniu), w regularnych odstępach czasu (nie jadam przed snem :) ). Jadam głównie ryż, kaszę, musli z mlekiem, mięso drobiowe, ryby, warzywa (surówki, sałatki), owoce (same jak i różne sałatki), nabiał (twarogi, kefiry, [...]

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węgle 1 śniadanie(6:00) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366kcal 11.9B 7.2T 69.3W Mleko spożywcze 3.2% tł.300ml 183kcal 9.9B 9.6T 14.4W Banan 1 x średni (185g) 175.7kcal 1.85B 0.56T 43.47W 2śniadanie (11:00) Kanapki Szynka wiejska 1 x 100 g (100g) 253kcal [...]

[...] 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( ćwiczenie rzeźbiące ) Klatka : 12 serii Biceps : 7 serii II dzień PLECY + TRICEPS 1. martwy ciąg 4 serie x 10 powt. 2. podciąganie [...]

Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan ponieważ poprzedni był przesolony :-) Plan układany na masę. Co do diety to ułożona na +. Suple zakupione więc "nie ma lipy" :-D Proszę o ocenę, uwagi. Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Biceps Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8 - Rozpiętki na [...]

[...] mikronizowane wytłoki jabłkowe ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 1 kapsułkę dziennie. Popić wodą (250 ml). Zalecana porcja dzienna to 1 kapsułka. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Środki ostrożności Nie należy przekraczać zalecanej porcji do [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,10,8) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (12,10,10,8) czwartek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc *12,10,10 za głoweę *12,10,10 przed głowę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,10,8) Odwrotne rozpiętki (na maszynie) (12,10,10,8) piątek Biceps: [...]

[...] nóg na maszynie 10-8-6-4 -wspięcia na palce 10-8-6-4 -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 10-8-6-4 Barki -Wyciskanie żołnierskie 10-8-6 -Unoszenie hantla nabok/przed siebie 10-8-6 -Sztanga do brody 10-8-6 Brzuch 2x w tygodniu : -spiecia 20-15-10 -unoszenie kolan do brody 20-15-10 -unoszenie zlączonych nog w gore 15-15-10 [...]

Witam, Potrzebuje delikatnej pomocy, a bardziej sugestii co do sposobu na porządny trening. Mam za sobą 2,5 letni staż na siłowni, byłem dobrze rozwinięty mięśniowo itd. (aby przedstawić jak - waga 87 kg, wzrost 185, sztanga 130 kg, obw. biceps 44, klatka 105-110) Przerwałem trening, kwestie zawodowe, 2 lata bez ŻADNEGO ruchu (brak czasu) a [...]

Cześć, Chciałbym zasięgnąć waszej porady,opinii odnośnie rozpoczęcia trening domowego. Przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu - wcześniej biegałem - dość intensywnie (półmaraton, maraton). Zakończyłem dwa cykle HST trwające każdy po 6 tygodni (z tygodniową przerwą). Łącznie przytyłem 11 kg. Teraz ze względu na zmianę miejsca pracy [...]

[...] 250 e3d + master e 14 (kwiecien) enan 250 e3d + master e + npp (zejście z mastera i przejście na wino) 15-16 (maj-czerwiec) enan 250 e3d + wino 40ed + npp (koniec npp 2 tyg przed enan, koniec wina 2 tyg po enan) 17(lipiec) pct Druga sprawa czy wrzucić gdzieś w środek tren e, czy raczej poczekać z nim do następnego cyklu. Miał być mostek ale [...]

Słuchajcie jak to jest z tymi babami? Mam 23 latka studiuje itp. Musze ukrywać przed dziewczyną moje suplementy Rodzice sa nastawieni pozytywnie i do moich "puch" nie mają żadnych "Ale". Normalnie w domu jak do mnie przychodzi dziewczyna musze je ukrywać. Na początku jak zrobiłem pierwszy cykl kręciłą nosem ale jakoś przeszło. Potem przerwa [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 serie • PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 serie • UGINANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 4 serie Łydki: • WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 serie Sobota Barki + przedramię + kaptury: • WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 3 serie • UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3serie • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 3 serie Przedramię: • ZWIJARKA 3x [...]